• Ortopedia Mª Auxiliadora

XXX CARRERA NOCTURNA DEL GUADALQUIVIR

Según la tradición, el último viernes de septiembre se celebrerá la carrera más divertida del año, que se vayan preparando los runners, atletas, corredores y deportistas en general, porque la XXXI KH-7 Carrera Nocturna del Guadalquivir en Sevilla está a punto de dar el pistoletazo de salida.



Os ofrecemos unos prácticos consejos para disfrutar de una buena carrera y evitar lesiones:

  • Este tipo de eventos requieren de un plan de entrenamiento previo si queremos completar todo el recorrido sin tener ningún tipo de problema. Para ello, correr todos los días entre 30 y 45 minutos será suficiente para que aguantemos su recorrido sin problemas. Otro ejercicio interesante podría ser el de realizar ejercicios de series de velocidad, para así aumentar nuestra potencia en carrera.

  • Es recomendable hacer previamente el recorrido de la carrera, ya que así podemos saber a qué nos vamos a enfrentar durante la carrera, a qué tipo de terreno, y sobre todo, nos da la posibilidad de poder llevar controlado el tiempo de la mejor forma posible.

  • El día de la carrera hay que levantarse temprano y tener toda la equipación preparada. Se recomienda ir caminando hasta el lugar de inicio de la carrera, nos servirá de calentamiento. Realizar ejercicios de estiramiento y movilidad articular antes de empezar.

  • El día anterior debemos seguir una dieta rica en carbohidratos como fruta, verdura, patatas, pasta y arroz. No se recomienda tener una alimentación copiosa antes de la carrera. Por su parte, la hidratación tiene vital importancia antes, durante y después de la carrera, de forma pausada y en pequeñas cantidades.

  • Elegir un calzado deportivo adecuado a nuestras necesidades, podemos evitar muchas lesiones. No estrenar nunca unas zapatillas el día de la carrera. La carrera debe realizarse con unas zapatillas que ya tengamos rodadas para evitar cualquier daño que pudiera hacernos el nuevo calzado. Por su parte, la comodidad de la indumentaria también es de vital importancia, ya que cualquier tipo de prenda que limite nos resulte incómoda puede limitar nuestra capacidad.

  • Los pulsómetros son un accesorio ideal.



Cuando estés corriendo pasarás momentos difíciles. Hay que pensar en positivo, no venirse abajo y tratar de ir paso a paso, transformando los pensamientos negativos en energías.


¡CORRER ES DE VALIENTES!





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